O Dia Mundial de Combate ao Colesterol, celebrado em 08 de agosto, é uma data importante para conscientizar a população sobre os riscos associados ao colesterol alto. O colesterol é uma substância essencial para o bom funcionamento do corpo, mas em excesso pode se tornar prejudicial à saúde, aumentando o risco de doenças cardiovasculares. Neste blog, abordaremos informações relevantes sobre o tema, destacando como escolhas saudáveis podem ajudar no controle dos níveis de colesterol.
O que é o colesterol e sua importância no organismo?
O colesterol é uma gordura encontrada naturalmente em nosso corpo e é essencial para diversas funções. Ele desempenha um papel importante na formação de células, na produção de hormônios e na síntese de vitamina D. O colesterol é transportado através do sangue por lipoproteínas, sendo as principais delas as lipoproteínas de baixa densidade (LDL) e as de alta densidade (HDL).
Colesterol LDL e HDL: qual a diferença?
O colesterol LDL, conhecido como “colesterol ruim”, é responsável por transportar o colesterol das células do fígado para outras partes do corpo. Quando em excesso, pode se acumular nas paredes das artérias, formando placas que dificultam a circulação sanguínea, aumentando o risco de aterosclerose e doenças cardíacas. Por outro lado, o colesterol HDL, chamado de “colesterol bom”, é responsável por retirar o excesso de colesterol das artérias e levá-lo de volta ao fígado para ser eliminado.
Dados sobre o colesterol elevado
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), as doenças cardiovasculares são a principal causa de morte mundialmente. O colesterol elevado é um fator de risco significativo para essas doenças, podendo levar a problemas como a aterosclerose, infarto do miocárdio e AVC. É fundamental que as pessoas conheçam seus níveis de colesterol por meio de exames médicos e adotem medidas para prevenir ou controlar a hipercolesterolemia.
Escolhas saudáveis para o controle do colesterol
Fazer escolhas saudáveis no dia a dia contribui significativamente com o controle dos níveis de colesterol, além de nos garantir mais bem-estar e qualidade de vida. Portanto, vale anotar as dicas a seguir e colocá-las em prática!
Alimentação Balanceada
Uma dieta rica em frutas, legumes, grãos integrais e sementes ajuda na absorção do excesso de colesterol no intestino, eliminando-o do corpo. Além disso, evitar alimentos ricos em gorduras saturadas e trans, como frituras e alimentos processados, é essencial para evitar o aumento dos níveis do colesterol ruim.
Atividade Física Regular
A prática regular de exercícios físicos contribui para aumentar o colesterol HDL, o que ajuda a remover o excesso de colesterol das artérias. Além disso, o exercício físico pode ajudar a controlar o peso corporal, outro fator importante para a saúde cardiovascular. Busque praticar pelo menos 150 minutos de exercícios moderados por semana.
Evitar Tabagismo e Álcool em Excesso
O tabagismo e o consumo excessivo de álcool estão associados ao aumento do colesterol LDL e a outros problemas cardiovasculares. Evitar esses hábitos é fundamental para manter um coração saudável.
Consultas Médicas Regulares
Realizar consultas médicas regulares é essencial para monitorar os níveis de colesterol e avaliar o risco cardiovascular. O médico pode orientar sobre mudanças no estilo de vida e, se necessário, prescrever medicamentos para ajudar a controlar o colesterol.
Pequenas mudanças na alimentação, a prática regular de exercícios e o abandono de hábitos prejudiciais podem fazer uma grande diferença no controle dos níveis de colesterol e na prevenção de doenças cardiovasculares. Lembre-se sempre de buscar orientação médica e seguir suas recomendações para garantir uma vida mais saudável.
